Zeit für Yoga
Entspannung
Entspannung
„Die Seele in der Welt sich bewegend, findet Ruhe in der Stille."
aus der Bhagavad Gita (um 500 v. Chr.)
Unser Naturzustand
Große Yogameister halten es für ein Geburtsrecht, in körperlicher und geistiger Entspannung zu leben. In der Schnelllebigkeit unserer modernen Welt scheint es nahezu unmöglich zu sein, in ständiger Entspanntheit zu sein. Dennoch sehnen wir uns nach mehr Gelassenheit, Entspannung und innerer Zufriedenheit.
Entspannung ist ein wesentlicher Teil der Yoga-Praxis. Sie umfasst körperliche, geistige und seelische Entspannung.
Ursprung im Geist
Im Getriebe und Gedränge des Alltags wird der Geist ständig mit Reizen überflutet, die uns in einen Spannungszustand versetzen, der oft Stress auslöst. Stress entsteht ursächlich im Kopf. Wir verbringen einen Großteil unserer Zeit - selbst im Schlaf - in körperlicher und geistiger Anspannung. Im Yoga lernen Sie, tief zu entspannen, was sich spürbar auf den Körper und den Geist auswirkt. Auch physiologisch treten Veränderungen auf: Gehirn und vegetatives Nervensystem kommen zur Ruhe. Sie werden spürbar gelassener.
Savasana
Savasana oder Totenstellung ist die klassische Entspannnungslage im Yoga. Sie erfolgt in Rückenlage und heißt „Totenstellung", da sie durchgeführt werden sollte als länge man wie „tot".
Bauchatmung
Die Atmung ist tief und langsam in den Bauch, der sich bei der Einatmung wölbt und bei der Ausatmung wieder hineingeht. Bei jedem Ausatmen erfolgt ein tieferes Hinabsinken in die Entspannung.
Autosuggestion
Autosuggestionen ( = gedankliche Vorstellungen) helfen noch tiefer in die körperliche und geistige Entspannung hineinzukommen. Zum Beispiel durch: „Ich entspanne die Waden. Die Waden sind entspannt".
Rückenentspannungslage
Savasana
„Die Asanas können ruhig etwas anstrengender sein. das mag ich sehr gern. Am Schönsten aber ist am Ende die Endentspannung. Auf die freue ich mich am Anfang der Stunden schon.“
Bärbel L.
„Liebe Frauke, die Yogastunde hat mir heute wieder Riesenfreude gemacht. Meine Beine sind auch zufrieden. Ich bin zufrieden und sehr entspannt. Vielen Dank!“
Sibylle P.